TDEE calculator
Vul vijf gegevens in en zie hoeveel calorieën je per dag verbruikt. Je krijgt je BMR, je TDEE en een richtgetal voor afvallen, op gewicht blijven en spieropbouw.
Zo lees je de uitkomst
Je krijgt twee basisgetallen. Je BMR is wat je lichaam in volledige rust verbruikt: hart, longen, hersenen en lichaamstemperatuur. Je TDEE is het totaal over een gewone dag, inclusief bewegen en verteren. Dat tweede getal is het beste uitgangspunt voor je voeding. Wat de afkortingen precies inhouden staat op Wat is TDEE?.
Uit je TDEE volgen drie richtgetallen:
- Gewicht behouden: gelijk aan je TDEE.
- Afvallen: 20% onder je TDEE. Voor veel mensen is dat een tempo dat vol te houden is.
- Spieropbouw: 15% boven je TDEE, in combinatie met krachttraining en genoeg eiwit.
Wil je het tempo van afvallen zelf bepalen, bijvoorbeeld op basis van een streefgewicht, gebruik dan de calorietekort calculator.
Welk activiteitsniveau kies je?
Dit is de keuze die de uitkomst het meest beïnvloedt, en die je makkelijk te hoog inschat. De factor staat voor je hele week, niet voor je trainingsdagen alleen.
- 1,2: Zittend (weinig tot geen beweging, kantoorbaan, weinig lopen)
- 1,375: Licht actief (lichte inspanning/sport 1-3 dagen/week, meestal zitten)
- 1,55: Gemiddeld actief (matige inspanning/sport 3-5 dagen/week, combinatie zitten/lopen)
- 1,725: Zeer actief (intensieve sport 6-7 dagen/week, fysiek werk, veel lopen)
- 1,9: Super actief (zeer intensief, fysiek zware baan, atleet, dubbele trainingen)
Heb je een zittende baan en train je drie keer per week, dan zit je meestal bij licht actief. Een fysiek werkende bouwvakker die ook sport past eerder bij zeer actief. Twijfel je, kies dan het lagere niveau en kijk na twee tot drie weken of je gewicht doet wat je verwachtte.
Wat je met je TDEE doet
- Eet twee tot drie weken rond je TDEE (of rond het doel dat je koos) en weeg jezelf een paar keer per week, steeds onder dezelfde omstandigheden.
- Kijk naar het gemiddelde van die weken, niet naar losse dagen. Vocht en verteringsinhoud laten je gewicht van dag tot dag schommelen.
- Verandert je gewicht niet zoals je wilde, pas dan je inname stapsgewijs aan en meet opnieuw.
Berekende uitkomsten zijn dus een begin, geen eindpunt. Je eigen weegschaal geeft over een paar weken een betere uitkomst dan welke formule ook.
Wat de calculator niet weet
De formule kent je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht, maar niet je spiermassa, je gezondheid of hoe zuinig je lichaam is. Iemand met veel spiermassa verbruikt meer dan de formule voorspelt. Bij zwangerschap, borstvoeding, ziekte of een eetstoornis geldt de uitkomst niet; dan is je huisarts het aanspreekpunt. Welke formules we gebruiken en waarom, lees je op Hoe we rekenen.
Wat andere bezoekers uitrekenden
In de berekeningen op deze site tot week 24 van 2026 lag de mediaan voor de TDEE op 2.150 kcal (2.837 berekeningen). Vergelijk je eigen uitkomst met de tabellen per leeftijd en activiteit op de cijferpagina.
Dit zijn door bezoekers van deze site ingevulde gegevens, geen steekproef van de Nederlandse bevolking. De TDEE is een berekende schatting, geen meting, en afgerond op 50 kcal. Alle cijfers en de methode.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn TDEE?
Je berekent eerst je BMR met de formule van Mifflin-St Jeor, met je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Daarna vermenigvuldig je die met een activiteitsfactor tussen 1,2 en 1,9. De calculator doet beide stappen voor je.
Hoe nauwkeurig is de uitkomst?
Het is een schatting op basis van een formule, geen meting. Twee mensen met dezelfde gegevens kunnen in werkelijkheid verschillend verbruiken. Controleer de uitkomst daarom met twee tot drie weken gewichtsverloop.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Kies het niveau dat bij je gewone week past, niet bij je beste week. Twijfel je tussen twee niveaus, neem dan het lagere. Je kunt altijd bijstellen aan de hand van je gewicht.
Waarom staat er geen cijfer bij afvallen of bij mijn doel?
Onder 18 jaar tonen we geen afvaladvies. Komt een doel onder 1.200 kcal (vrouw) of 1.500 kcal (man), dan tonen we dat getal niet als doel. Zo weinig eten kan alleen onder begeleiding van je huisarts of een diëtist.
Wordt mijn invoer opgeslagen?
Alleen anoniem en afgerond per groep, zonder IP-adres en zonder cookies van de calculator. Zie de privacypagina voor de details.